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2月 22, 2019

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商品訊息簡述:

沒有甩不掉的脂肪！撐體多1步加倍鍛鍊魔鬼腹肌

【早安健康／岡田隆（體育大學副教授）】◎

甩掉脂肪，培育肌肉

練出腹肌線條的方法有兩種：❶甩掉脂肪、❷讓肌肉變大。

聽到「讓肌肉變大」，可能很多人都會想像整個腹部一起變得粗壯的樣子；雖然情況也是有可能因為身材的不同而有例外，然而實際上，大部分擁有六塊腹肌的腹部往往都是瘦而結實的。

請大家看看下面的MRI圖。左邊的照片是一般人；右邊則是頂尖運動員的體幹核心部位。不論是肌肉的大小、脂肪的厚度，還是腰圍長度，在這兩張照片中都有很大的差異。可是，其實這兩張圖，都是來自體重約七○公斤的男性。

體脂肪與體幹核心肌肉大小的差異

經過圖片觀察比較一番之後，我想你應該已經可以瞭解，當長出皮下脂肪及內臟脂肪時，身體的面積會向「外」擴張；相對地，肌肉鍛鍊發達、變大之後，則是會向「內」產生厚度。嚴格來說，應該是內外都變大，不過由於腹腔內沒有脂肪，所以會給人一種向內生長的印象。

以上這就是結實腹部的實際狀態，簡單來說，這就是「只要不甩掉脂肪，腰圍便不會變小；也不會產生腹肌線條」的實證。

我會貼出這兩張圖，是為了讓大家實際瞭解——醜陋的肚子，究竟是因為身體的哪一部分、如何造成的。

唯有客觀地掌握事實，才能在一開始就對事情擁有具體印象，好讓自己面對挑戰。

「健身」的最關鍵，就在於「心」。當你因為「醜一點也無所謂」而放棄的瞬間，連你的心都會跟著變醜。然而，只要打從心底希望「我想讓身體變得結實而美麗」，身體就會自然地跟著改變。

甩不掉的脂肪，與無法變大的肌肉，都是不存在的。

雕出完美腹肌！下一頁教您簡單的腹肌鍛鍊運動

2踏步＋轉動肩胛骨，女醫師減脂體操瘦下13公斤
核心肌群訓練只要5分鐘！練好核心肌群讓腰背痛消失
每天人魚式，改善婦科問題又能除小腹贅肉

本文摘自《20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌》／岡田隆（體育大學副教授）／方言文化

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